ЛФК при радикулите 

1. И. п. — основная стойка. Руки вверх, в стороны — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 8—10 раз. Выполнять четко, дыхание глубокое.


2. И. п. — основная стойка. Руки в стороны, правую ногу отвести в сторону на носок — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 8—10 раз. Корпус прямо, голова вверх, выполнять попеременно каждой ногой.


3. И. п. — основная стойка. Руки вверх, правую ногу назад на носок, прогибая туловище — вдох; вернуться в и. п. — выдох. То же самое левой ногой. Повторить 8—10 раз.


4. И. п. — основная стойка. Руки вверх, в стороны — вдох; наклон туловища вперед, прикасаясь руками к полу — выдох. Повторить 8—10 раз. Темп произвольный, колени не сгибать.


5. И. п. — стоя на коленях и опираясь на руки. Поднять вверх правую ногу и левую руку, приподнять голову — вдох; вернуться в и. п. - выдох. Повторить 8—10 раз. Выполнять попеременно.


6. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руки упираются в пол, голову приподнять. Наклоняя плечи вперед, опереться на предплечья, максимально прогнувшись в поясничном отделе позвоночника, расправить правую ногу назад-вверх — вдох; вернуться в и. п. — выдох. То же самое левой ногой и правой рукой. Повторить 8—10 раз. Выполнять попеременно.


7. И. п. — стоя на коленях с согнутой спиной, голова опущена. Согнуть руки, касаясь грудью пола, максимально прогнуться, голову приподнять — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 8—10 раз.


8. И. п. — опереться на предплечья, стоять на коленях, таз поднять, ноги вытянуть, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6—8 раз. Темп произвольный, исполнять плавно, дыхание произвольное.


9. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, касаясь грудью коленей, руки назад, голова поднята. Поднять немного туловище, больше сесть на пятки, руки назад в стороны, максимально прогибаясь, — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 6—8 раз. Головы не опускать.


10. И. п. — основная стойка. Наклонять туловище вправо с поднятием скользящим движением левой руки к паховой ямке — выдох; вернуться в и. п. — вдох. Повторить 6—8 раз. Выполнять попеременно.


11. И. п. — основная стойка. Повторить упражнение № 2 6-8 раз. Выполнять четко, спокойно.


12. И. п. — основная стойка. Поднять расслабленные кисти вверх — вдох; расслабить кисти — выдох; согнуть расслабленные кисти, согнуть корпус, расслабленно согнуть колени. Повторить 4-6 раз без напряжения, спокойно.

Календарь
«  Март 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031