ЛФК при радикулите
1. И. п. — основная стойка. Руки вверх, в стороны — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 8—10 раз. Выполнять четко, дыхание глубокое.
2. И. п. —
основная стойка. Руки в стороны, правую ногу отвести в сторону на носок — вдох;
вернуться в и. п. — выдох. Повторить 8—10 раз. Корпус прямо, голова вверх,
выполнять попеременно каждой ногой.
3. И. п. —
основная стойка. Руки вверх, правую ногу назад на носок, прогибая туловище —
вдох; вернуться в и. п. — выдох. То же самое левой ногой. Повторить 8—10 раз.
4. И. п. — основная
стойка. Руки вверх, в стороны — вдох; наклон туловища вперед, прикасаясь руками
к полу — выдох. Повторить 8—10 раз. Темп произвольный, колени не сгибать.
5. И. п. — стоя
на коленях и опираясь на руки. Поднять вверх правую ногу и левую руку,
приподнять голову — вдох; вернуться в и. п. - выдох. Повторить 8—10 раз.
Выполнять попеременно.
6. И. п. — стоя
на коленях, сесть на пятки, руки упираются в пол, голову приподнять. Наклоняя
плечи вперед, опереться на предплечья, максимально прогнувшись в поясничном
отделе позвоночника, расправить правую ногу назад-вверх — вдох; вернуться в и.
п. — выдох. То же самое левой ногой и правой рукой. Повторить 8—10 раз.
Выполнять попеременно.
7. И. п. — стоя
на коленях с согнутой спиной, голова опущена. Согнуть руки, касаясь грудью пола,
максимально прогнуться, голову приподнять — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
Повторить 8—10 раз.
8. И. п. —
опереться на предплечья, стоять на коленях, таз поднять, ноги вытянуть,
вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6—8 раз. Темп произвольный,
исполнять плавно, дыхание произвольное.
9. И. п. — стоя
на коленях, сесть на пятки, касаясь грудью коленей, руки назад, голова поднята.
Поднять немного туловище, больше сесть на пятки, руки назад в стороны,
максимально прогибаясь, — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 6—8 раз.
Головы не опускать.
10. И. п. —
основная стойка. Наклонять туловище вправо с поднятием скользящим движением
левой руки к паховой ямке — выдох; вернуться в и. п. — вдох. Повторить 6—8 раз.
Выполнять попеременно.
11. И. п. —
основная стойка. Повторить упражнение № 2 6-8 раз. Выполнять четко, спокойно.
12. И. п. —
основная стойка. Поднять расслабленные кисти вверх — вдох; расслабить кисти —
выдох; согнуть расслабленные кисти, согнуть корпус, расслабленно согнуть
колени. Повторить 4-6 раз без напряжения, спокойно.