лфк при малоподвижной работе

    При малоподвижном и сидячем образе жизни происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Из-за этого в организме накапливаются продукты обмена. Возникает онемение конечностей, появляются мурашки и самые разнообразные болевые ощущения. Часто развивается межреберная невралгия. Рекомендуются следующие упражнения, которые выполняют в течение дня. 
    1. Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох. 
    2. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом. 
    3. Медленно поднимайте и опускайте плечи. 
    4. Медленно повращайте головой вправо и влево. 
    5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола. 
    6. Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула. 
    Кроме того, помогает самомассаж, о котором будет рассказано ниже. 

    Другие упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса 
    7. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Выполните 2-3 раза. 
    8. Руки, сомкнутые в замок, заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Выполните 2-3 раза. 
    9. С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы. Выполните 8-10 раз. 
    10. Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз. Выполняйте эти упражнения через каждые 2-3 часа. 

Календарь
«  Апрель 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930